五个小方法,拥抱好睡眠

文章来源:健康时报 2019-12-11 22:05

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当咱们躺下睡觉时,我们的大脑等于一直止工作。矛盾的是,有时刻我们白天越心跳的快,晚上就越难让大脑安祥上来睡一个好觉。

 

心理学家:五个小方法让你今晚拥抱一个好睡眠

 

01

失眠是现今的风行病

如果你也涉及失眠题目,我讲述你不是孤身一人。有数据评释,超过30%的人在一年内至多有过一次失眠。并且近几年来,失眠的比例一直处于回升趋向。

即使你在平常可以绝不辛勤地入睡,可是,我敢打赌,你未必在有些夜晚会辗转反侧,无奈让大脑平静上来,你会一再思忖某些待干事项、烦恼、胡想、计划、疑难等题目,您乃至还可能有一种想将自己的头撞在墙上激动。

 

心理学家:五个小方法让你今晚拥抱一个好睡眠

 

02
你的大脑老是很忙。

每小我都想奋力让大脑在早晨平静下去,这很正常的。因为你的大脑是一只繁忙的小蜜蜂!它被设计成老是嗡嗡作响,以搀扶帮助你记住、猜测、剖析、计划、希图标题。所以咱们不能责怪大脑的抑郁,即便咱们真的想让它宁靖上去,可是,它只无非是我们大脑在做它们理当做的事项!

如果你想获得良好的就寝,然则你那繁忙的大脑又差距作,该怎么样办?上面是5个维持好就寝小窍门,它们可让你大脑神速平静上去,保险入眠。

然则,在咱们学习这些小诀窍以前,我有一个格外的免责申明给10%得了慢性失眠症(或经久失眠)的人。起首看看你是否满足这三种环境。

  • 你每周至多有几回难以入眠。
  • 它也曾持续了一个多月了。
  • 它会老火阻碍你的机能,大概会给你带来痛楚。

这些情况是不是听起来像你,只管你也能够测验考试下面的技巧,但你也要知道,这些方式不敷以解决你的失眠标题。颇有可能你曾经尝试通过遵循健康就寝卫生指南、冥想和使用香薰等法子来挣脱你的且则性失眠,但未能胜利。于是下面的五个才力也不克不及做为你治疗暂时失眠的方式,相似,这个时刻你理应及时与你的医生好好谈谈,配合一同药物与物理疗法医治它。

尽管,关于一些偶尔失眠或入睡艰巨的人来讲,从今晚就最早尝试这些手腕,可以让我们拥抱一个良好的睡眠。

 

心理学家:五个小方法让你今晚拥抱一个好睡眠

 

小决窃一:黑夜给自己一个“担忧的时间段”。

这个才略听起来会有悖常理,由于这象征着您在一天的光阴里要划出一段岁月来处置耽忧。 但是,请听我说完。在这段时间里,你只会耽心。甚至不做家务或其它任务。沟通,你要做的即是全神灌输于忧虑那些你没法控制的事务。

还需要太长光阴,黑夜只要留出15-30分钟的工夫来措置你的忧虑标题问题便可,记住:不克不及在睡觉的时分想这些问题。

在这个耽心的时间段以外,假如你缔造你的思想又悄然地潜入了全体与你有关的事项,以及全体你不克不及做的事情,你只需陈诉本身,“我曾经在今天的担忧时日中规划了这个题目”可能“感激你,大脑!让咱们在这个问题先暂缓一下,在明天的担忧时日段咱们会图谋它“。

这个特其余年光段方针是为你的烦恼创设一个家。给本身大脑留一个空间,而不是让它白日清晨都在工作。毫无疑难,打消苦恼其实不总是那么简单,这就像机密大脑:“不管若何,不要去想粉赤色的大象!”这时,你首先想到的是甚么?

以是,与其保密你的大脑不要耽心,不如给它一个时机,让它在这个笃志忧?的工夫段中开脱耽心。而在这段岁月之外,你可以把任何挥之不去的担忧或苦恼推早退下一个担心的时间段。

 

心理学家:五个小方法让你今晚拥抱一个好睡眠

 

小决窃二:把你挥之不去的设法,从你的大脑中转移到纸上。

假设担心光阴段功效不显着,可以或许你白天分外劳碌或心跳的快,那么转移你的那些想法可能会有所帮手。由于你的大脑一直在处理那些想法,并努力让它们正常运行,所心你可能会忘怀忧虑的一些重要事宜。

我love在睡觉前,运用这类转移技艺来拿获所有仍在搅扰我的问题。有时,假设灵感突现,有一些良好的设法主意值得探索时,我会把它们写在我的日记里。但是你不需要有一本顺便的日记,也不需要写出完整的句子。这些句子你不需要有深度、诗意、或语法上粗略。你可以肆意一点,致使可以在餐巾纸上写下那些散落的思想碎片,何等做同样有奏。记着:枢纽是记下你的设法主意,使您的大脑放心——您不会健忘。你可以保密自身,“别忧虑,大脑!我已经把它写上去了,明天在任务的外形时,我可以操持这个问题。”

 

心理学家:五个小方法让你今晚拥抱一个好睡眠

 


小决窃三:让感官进入构思的场景。

您有无留意到您的设法有多快?你要晓得,咱们的大脑是一台高毛糙的措辞机器,它很是长于用笔墨讲述故事。咱们一切的设法仅仅是咱们的大脑讲述的故事,指数是布施我们明确这个全国。假定咱们充许大脑这样做,它可以每小时100英里的速率倏地实现这些故事,这使得咱们很难从任何故事的列车上跳下来。

好动静是尚有另外一种思想方式比大脑默许的讲故事内容要慢得多。这类模式等于:您经由脑海中的场景进行自我攀谈,那末放慢脚步和管束节奏就变得容易患多。

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