如何顺时养生,把握好这最后的春光

文章来源:健康时报 2019-03-02 16:19

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谷雨是春季最后一个节气,是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。

"清明断雪,谷雨断霜",谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快,大大有利于谷类农作物的生长。

  • 宜食渗湿之品,健脾柔肝

「谷雨」春天最后一个节气,如何顺时养生,把握好这最后的春光

春季人体阳气上升,《黄帝内经》强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”,即应多进食甘温、富含营养的食物,少吃酸涩,忌油腻生冷。

可多吃柔肝健脾的食品,如荠菜、菠菜、山药、萝卜、冬瓜等;或甘温有利于护阳的食品,有姜、葱、核桃、韭菜等。在清明、谷雨等多阴多雨的节气,可多用渗湿、补益、养血舒筋的药材。

另外,按照中医传统理论,肝属木,木生火,心属火,心火在此节气也会相对旺盛,故此时亦为高血压病的易发期。高血压病患者要尤为注意,应定时量血压,保持心情舒畅,饮食定时定量,不暴饮暴食,控制糖分及盐分的摄入。

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  • 宜吃时令好蔬果

谷雨前后,正是香椿上市的时候,此时的香椿醇香爽口,营养价值高,故有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿有紫椿芽、绿椿芽之分,以紫椿芽为佳。

鲜椿芽能提高机体免疫力,健胃理气止泻、滋阴润燥、抗菌消炎,但要注意鲜香椿中硝酸盐含量较高,在食用前应先用沸水焯一下。

除了香椿,还有能滋阴润燥、舒肝养血的菠菜,可平肝降压、强筋健骨、解毒消炎的荠菜,以及健脾开胃、润肠通便、止咳消痰的春笋都是时令的好蔬菜。

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  • 宜踏青、运动

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谷雨前后,气温上升,应趁着晴朗天气适当运动,有利于增强体质,提高免疫力,同时促进身体新陈代谢,增加排汗,排除体内湿浊之气。可在春光明媚的日子里做些晨运、踏青、郊游,或者练习养生功法如太极拳、八段锦之类。

在此为大家推荐特色功法理气培元功与平衡减肥系列功法进行锻炼,例如:

  • 调理脾胃

双手掌四指并拢,掌心向下置于腹部,拇指内展相互触碰,置于剑突下,食指相互触碰置于脐部,以大鱼际及掌根部用力向下推按(胃经),至子宫穴(脐下4寸,正中线旁开3寸处)停留5秒,再弹拨而起,如此重复20次。

同上起势,以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧(脾经)向下推按至下腹腹股沟处(冲门穴)处弹拨而起,如此20次。

此动作有助于健运脾胃,帮助消化,与健脾的药膳结合,内外同调,化去阴雨天气湿浊之邪。

  • 划圆疏经

全身自然放松、身体直立,双手移向小腹丹田穴(脐下三横指),左手在内、右手在外,掌心向内,做腹部深呼吸的同时,双手从内向外向上举至头顶划一个半圈,此时刚好吸气至最深。

然后慢慢呼气,同时双手向下从胸前过划另一个半圆,至小腹丹田穴前交叉,此时呼气刚好最尽。

划一个圆为一次,做100次。此动作可疏理全身经脉气血,促进腹中浊气排出。

  • 跳腾消脂

原地站立后蹲下,尽力垂直向上跳50~100次,以出汗为宜。

上述功法可在室内锻炼,不拘泥于天气、场地等,又能增强体质,也可促进新陈代谢,有助消化排泄,实乃春末居家每日必练之良功。

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耳部按摩法

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笔者通过简化治疗手段,也总结出一些用于平常养身的按摩方法:

全耳腹背面按摩法:双手摩擦使掌心劳宫穴发热,先将劳宫穴对准耳郭前(腹)面,做耳郭前按摩;然后按摩耳郭后(背),按摩耳郭前及后面至耳郭发热,20~30下/次,一天2~3次。

手摩耳轮按摩法:以拇、食指沿耳轮由轮4向上至轮1,然后沿耳尖向前至耳轮脚,反复按摩至耳轮发热,20~30下/次,一天2~3次。

此法尤适合指导不同体质的人群操作,通过按摩或贴压相应的耳部反射区或耳穴,可针对性地解决各种体质人群在此时节的养生保健问题。

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