产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤

文章来源:健康时报 2020-03-22 17:36

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很多新妈妈产后不知道怎么吃才好,其实,月子期间,一般的日常食物都能吃,只是要根据坐月子的“一排二调三补”的步骤来进行饮食搭配,也就是「第一阶段以排恶露为主,第二阶段以调理身体为主,第三阶段以补充身体为主」即可。

因此,不能从月子开始就盲目的安排月子餐,也并不是越补就越好,鉴于月子期间女人身体的特殊性质,产妇的饮食必须遵守以下几点原则:

坐月子“一排二调三补”,五个饮食原则要牢记,推荐三款滋补汤

 

原则1. 清淡不油腻

坐月子期间产妇主要是卧床休息,但如果吃了太油腻的食物,不但不容易消化,而且还会导致乳腺堵塞,乳汁被堵在乳房中出不来,不利于宝宝的吸吮,甚至还会引起乳腺疾病。

京妈建议:产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等,这些食物的口感不错,有助于增强产妇的食欲,而且还可以促进乳汁的分泌。

坐月子“一排二调三补”,五个饮食原则要牢记,推荐三款滋补汤

 

原则2. 多吃半流质食物

坐月子期间,产妇可以多吃些半流质的食物,尤其是刚开始的一两周,比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等,这样不但可以减轻肠胃的负担,还有助于排便,可以有效地预防产后便秘。

原则3. 粗细搭配、营养均衡

坐月子期间,产妇的饮食也要全面些,不仅要吃 肉、蛋、奶、动物肝脏 等营养价值高的食物,也要多吃 新鲜蔬菜和水果富含维生素的食物,还要适当的吃些 粗粮 以帮助肠胃蠕动,比如小米粥、五谷杂粮粥。

坐月子“一排二调三补”,五个饮食原则要牢记,推荐三款滋补汤

 

原则4. 适当吃催乳食物

刚生产完不需要太多的乳汁,所以不用特别去催乳,注意摄入足够汤汁就可以了。等到宝宝的需求大了,产妇就可以开始催乳,但是还是要清淡些,可以喝鲫鱼汤、蛋花汤、黄花菜、小米粥、瘦肉、丝瓜汤 等来促进乳汁的分泌。

原则5. 不宜吃的食物

生冷类食物:梨子、黄瓜、茄子、苦瓜等,不容易消化;还容易损伤产妇脾胃,间接影响到乳汁的分泌;容易影响血液循环,致使瘀血滞留,不利于恶露的排出。

燥热类食物:洋葱、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等,坐月子期间如果吃了这些食物是有助于内热的作用,容易引起上火,加重便秘,而且还会影响母乳的质量。

收敛类食:南瓜、莲子、柿子、芡实等,产妇吃这些食物容易阻滞血行,不利于恶露的排出。

坐月子“一排二调三补”,五个饮食原则要牢记,推荐三款滋补汤

 

给新妈妈推荐几款有较好滋补作用的汤

1. 乌鸡排骨汤

乌鸡有补虚劳、滋阴补肾、强身健体的作用,对女性血虚、贫血者有较好的调理作用;排骨有养肾补钙、增强体质提高免疫力的作用。所以,这道汤非常适合产后新妈妈调补身体食用,剖腹产的妈妈喝这道汤还可以减轻伤口的疼痛。

2. 牛骨胡萝卜西红柿汤

牛骨和排骨的作用差不多,产后经常喝牛骨汤也是可以增强体质的;胡萝卜有清热解毒、补肝明目的作用;西红柿富含多种维生素和微量元素。所以,这道汤除了可以增加各种营养,还能预防产后骨质疏松。

3. 猪血鲫鱼汤

猪血含丰富的铁,可以补血生血;鲫鱼有健脾开胃、促进乳汁分泌的作用。所以,这道汤非常适合产后新妈妈食用,常吃也不怕上火和补过头。

坐月子“一排二调三补”,五个饮食原则要牢记,推荐三款滋补汤

 

产后坐月子是女人脱胎换骨的重要时期,除了饮食上要加强,还要注意多休息、适当运动等,这样才能保持良好的心态坐好月子,更好的让身体恢复和哺乳新生儿宝宝。希望我的解答可以帮到您,祝早日康复。

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