轻松愉悦却有效的饮食方法

文章来源:健康时报 2020-05-08 14:57

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减肥,三分靠练七分靠吃!可见饮食对于减肥的重要性。

从我们中国最减肥活动开展至今,我们收到的反馈最多的也是关于饮食方面的,我们先看看挑战者们对饮食的把握。

 

xu-小曼的饮食搭配:

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

小萍的饮食搭配:

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小芳的饮食搭配:

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chloe的饮食搭配:

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饮食均衡!

饮食均衡!

饮食均衡!

重要事情说三遍!!!

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

 

由于每个人的实际情况不一样,要求也不一样,变量太多,所以没办法给出具体的食谱。但下面这些食物可以作为参考,在制定食谱时可以借鉴。

 

蛋白质类

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

1.瘦牛肉

蛋白质:20.2g

脂肪:2.3g

碳水化合物:1.2g

 

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

2.鲢鱼

蛋白质:17.4g

脂肪:7.8g

碳水化合物:0

 

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

3.豆腐

蛋白质:8.1g

脂肪:3.7g

碳水化合物:4.2g

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

 

4.豆腐

蛋白质:3g

脂肪:3.2g

碳水化合物:3.4g

 

碳水化合物类

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1.糙米

蛋白质:7.2g

脂肪:2.4g

碳水化合物:76.5g

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2.燕麦

蛋白质:15g

脂肪:6.7g

碳水化合物:66.9g

 

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

 

3.全麦面包

蛋白质:8.5g

脂肪:1g

碳水化合物:50.9g

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

4.香蕉

蛋白质:1.4g

脂肪:0.2g

碳水化合物:22g

 

那么问题来了:

睡觉前肚子实在是饿该怎么办?吃还是不吃?

 

给大家推荐几个适合睡前吃的食物:

樱桃

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褪黑素可以帮助你调节身体的生物钟,而樱桃是少数几个含有褪黑素的天然食物之一。

 

全麦麦片

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麦片是复杂碳水,可以帮助提升你的睡眠质量。

 

香蕉

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香蕉有助于促进睡眠,因为它们含有镁和钾,是天然的肌肉松弛剂

 

红薯

轻松愉悦却有效的饮食方法(适用于减脂)

 

红薯是绝佳的选择,它不仅是复杂碳水,而且还含有钾。

 

最后的最后,最重要的一点是:坚持!饮食的影响是长期的,当行动变成习惯,你才是健康的享受生活,而不是被所谓的健康饮食折磨。

 

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