5个减肥饮食秘诀,坚持一个月

文章来源:健康时报 2020-05-10 14:46

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俗话说,三分练七分吃,减肥期间,吃比练更重要。

5个减肥饮食秘诀,坚持一个月,体重下降速度比别人快很多

 

但是,减肥饮食不意味着你需要过度节食,当你总是让自己处于饥肠辘辘的状态,导致身体营养不良,脱发、贫血、闭经等现象,这样的减肥饮食无法背离了我们健康减肥的初衷。

 

而吃货也是很多的,很多人在减肥期间管不住嘴,却不自知。很多时候,我们总是低估了食物的热量,认为一杯奶茶,一份蛋糕,一份炸鸡的热量并没有多少,但是这些食物是典型的热量炸弹,它们富含脂肪且热量高,会让你减肥事业付诸东流。

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健康的减脂餐饮食,需要把控合理的热量范围,同时均衡营养,保证饮食多样化,才能让你边吃边瘦下来。

 

今天小编分享5个饮食燃脂秘诀,坚持30天,就能让你瘦一圈!

1、下载一个热量计算APP

现在网上有很多食物热量计算APP,可以让你清楚的知道食物的热量有多少。你可以根据自己每天的饮食情况记录进步,看看自己的摄入热量是多少,有没有超标。

一般来说,我们每天的热量摄入需要低于身体总代谢值的400大卡,才能让身体分解脂肪。但是我们的热量摄入不能低于基础代谢值,否则身体就会感受到能量异常,从而降低代谢来保护自己。因此,我们每天的热量摄入必须大于1300-1400大卡,才能满足身体的基础代谢。

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2、选择健康的烹饪方法

同样的食材,不一样的烹饪方法,热量值是不一样的。炸鸡跟水煮鸡胸肉的热量相差了好几倍。而一份炸鸡+一杯奶茶的搭配,可能让你一天的热量值爆表,导致你无法再摄入其他食物,这一天你的饥饿感就会很强烈,很容易暴饮暴食。

而一份水煮鸡胸肉+一份时蔬+一份粗粮主食,只相当于一份炸鸡的热量,这样的搭配却能让你饱腹感十足,减少身体的饥饿感。

减肥期间,我们需要减少身体的饥饿感,才能减少暴食几率,保持身体代谢水平。那么我们就需要选择健康、天然的食材,烹饪方法要尽量清淡,才能保持营养的同时,控制食材的热量。

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3、补充优质蛋白

蛋白食物的补充可以提高食物热效应,让身体消耗更多的热量来分解。而蛋白是由氨基酸组成的,可以给肌肉的维持跟生长提供营养支持,从而保持身体的代谢水平。

减肥期间,我们不要忽略蛋白的补充,每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白。一般肉类食物中蛋白含量会比较高,而主食、蔬果中的蛋白含量会比较低,我们可以选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉补充蛋白,也可以从蛋类食物、奶制品中补充。

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4、减少细粮的摄入,用粗粮代替

什么是精细粮食?就是经过加工、升糖系数比较高的主食碳水,比如米饭、面条、馒头等都是精细粮食,升糖系数高会促进胰岛素分泌,从而助长脂肪。

而粗粮食物同样可以提供身体所需碳水膳食纤维等营养,而且升糖系数慢,饱腹时间长,不容易被消化,有助于抑制脂肪生长,促进肠胃蠕动。

因此,我们可以减少精细主食的摄入,用粗粮代替,这样减肥速度就会提高了。推荐的粗粮有:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等。

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5、多喝水

水没有热量,可以加速身体的运转,促进垃圾的排出。饭前喝水,饭后1小时喝水,每天主动多喝水,喝足2L水以上,让肠胃处于饱和状态,可以有效避免“假性饥饿感”的出现,减少暴食几率,从而提高减肥速度。

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5个减肥饮食秘诀,坚持一个月,你会发现体重下降速度明显比别人快很多。

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