科学饮食与健康策略

文章来源:健康时报 2018-06-10 12:45

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  有些人可能按照自己的饮食习惯一直不会改变,但是良好的饮食习惯对于人的身体至关重要,而习惯是靠日积月累形成的,我们的饮食习惯可能都不是很科学,所以我们要找到适合自己的科学的饮食习惯。给自己带来高质量的生活,带来一个的人生。

  健康的饮食方式至关重要,我自己从平时的学习和生活中总结了一些方面。

  饮食方面:

  早餐要吃的精一点,因为身体吸收状况最好的时间是在上午,早餐一定要有,比如牛奶、鸡蛋等。午餐要吃饱(最好是七八分饱),因为下午活动量比较大,要充分的满足人体需要的各种营养;晚餐一般不要吃的太多,在睡觉前一般不要吃东西,这样会给胃带来很大的负担。

  饮食中粗细粮要搭配,多吃蔬菜,合理的吸收营养,少吃肉,根据自己的身体状况选择食物,不要过多的摄取调味料,吃饭是要坐下来静下心来吃,并且要细嚼慢咽,不要过多的吃一些辛辣的食物,重要的一点是:多吃水果。根据不同的季节和身体情况选择水果,时间一般在饭后的一个小时为最佳。饭后不要进行剧烈的,吃完饭应该散散步在休息,特别注意一些食物不能同时食用,否则会引起中毒。

  科学的生活方式:

  积极的锻炼身体,每个人都要坚持的锻炼身体,提高自己的免疫力,为健康打下良好的基础,在一天中锻炼的黄金时间是17:00-20:00根据自己的情况选择锻炼方式。

  要养成早睡早起的习惯,睡觉的姿势也要健康一般为右侧。平时活动量大的最好后午休的习惯,这样在后半天的工作和学习中才会有充分的精力。要尽量的少抽烟、喝酒,不要长时间的看电视和电脑。还要注意个人的卫生。

  生活中可能还有一些细节的问题没有提到,我们在不断的学习中总结并且要借鉴别人的健康的生活方式,使自己的生活方式更加健康和完美。

  当今的时代,物质生活可谓是非常的充足,人们就应当更加的关注健康,提高生活质量,提高整个社会的健康指数,从我做起,为健康呐喊,拥有一份幸福的人生。

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