日常保健8个小动作,帮助我们加速血液的循环,舒展全身的肌肉

文章来源:健康时报 2019-09-08 15:34

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随着年纪增长,韧带开始僵化,肌肉延展性变差、骨骼退化……让自己活动起来非常有必要!以下这8个保健小动作,简单易学,人人都能做,让你更长寿哦!

早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。动作一定要柔和、缓慢。这个动作可以帮助我们加速血液的循环,舒展全身的肌肉。

日常保健8个小动作,人人都能做!还能更长寿

 

而且在人刚醒时,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。

中医学认为,腹部是: “五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。 “百病之根,须以动化静”,所以揉腹很关键。

经常以手心按摩小腹至发热,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。

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每天早、中、晚各揉一次小腹,力度要适中,先顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次;也可以用一只手,轻触腹部,以肚脐为原点,由小到大地往外画圈。

早晨起床或是白天可以梳头,梳齿要紧贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦,可以有效刺激头部的穴位,疏通气血。

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“肾主藏精,开窍于耳”,“耳坚者肾坚,耳薄不坚者肾脆”。中医学认为,人的肾与耳朵有着重要的联系,甚至和人体全身的经络、五脏六腑存在着紧密的联系。

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摩耳轮:以食指贴耳廓内层,拇指贴耳廓外层,不分凹凸高低处,相对捏揉。此法不拘遍数,做2~5分钟,以耳部感到发热为止。有健脑、强肾、聪耳、明目之功。

中医学认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”

涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位,在养生、保健、防病方面有重要作用。

经常搓足心能够调节肾经,补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

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每晚用热水洗脚后坐在床边,将腿屈膝抬起,放在另一条腿上,脚心歪向内侧,以右手指搓左脚心时,按摩右脚心时用左手,搓揉直到局部发红发热为止。

提肛可以活动肛周的肌肉,促进局部血液循环,促进排便畅通,防痔疮。

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提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。

此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议久坐后拍拍身体、踮脚脚,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。

拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。

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但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。

在电视剧播插播广告时转转眼球。顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌。

需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

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