日常保健最佳时间

文章来源:健康时报 2019-09-28 10:09

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随着生活水平的提高,人们越来越注重养生,尤其是日常保健方面。但很多人只注重日常保健的方法,却忽略了日常保健的时间。殊不知,只有在正确的时间进行养生保健,才会使其达到更大效果。

睡眠的最佳时间 午睡最好从午后1点开始,因为此时人体感觉自然下降,很容易入睡。晚上睡眠以10~11点为佳,因为人的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点,此时人全身状态都进入最低潮,在入睡1.5小时后就可进入深度睡眠状态。

刷牙的最佳时间 早晚刷牙最好是在每次饭后的3分钟之内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质,所以饭后3分钟刷牙可以清洁牙齿,防止蛀牙的形成。

晒太阳的最佳时间 适当地晒太阳可以促进人体的血液循环及钙的吸收。 研究表明,上午8~10点和下午4~7点是享受阳光的最佳时间。因为此时的阳光光照不过于猛烈,在养生保健的同时,还不会损伤皮肤,并且此时间段的阳光还会射放出对人体有益的紫外线光束,有助于人体维生 D的储备。

吃水果的最佳时间 有专家表示,饭前1小时吃水果最为有益。水果属于生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而有助增强防病、抗癌的能力。

饮茶的最佳时间 饮茶最好在饭后1小时。切忌饭后马上饮热茶,因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁和蛋白质的吸收, 时间一长,会诱发贫血。

锻炼的最佳时间 生理学家研究表明,下午或接近黄昏时锻炼最为有益。因为此时植物释放了一天的氧气,空气比较清新,人的体力或身体的适应能力、全身协调能力也处于最佳状态,尤其是心律与血压都较平衡,最适宜锻炼,能起到更好的增强体质的效果。

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