消化系统的日常保健

文章来源:健康时报 2019-10-06 15:29

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因为消化系统疾病较多,主要讲一下胃肠疾病的保健:

1、注意饮食卫生

世界卫生组织统计,每年发现的胃癌有一边与幽门螺杆菌感染有关,消除HP后可使胃癌的发病风险降低40%,预防HP感染要防止病从口入,饭前便后洗手,尽量吃高温加热过的熟食,喝开水,生吃瓜果要洗净。

2、尽量不吃熏肉及腌菜

盐腌蔬菜、熏肉和 会有大量的硝酸盐盒亚硝酸盐,在胃中可转化成为强烈的致癌物质,喜欢吃熏肉,腌菜的地方,如日本、中国、韩国胃癌发病率明显高于其他地方;同时吃大量的红肉,吃饭无规律,食物过硬,过烫也会增加胃癌风险。

维生素C、E等可以阻止致癌的亚硝酸盐的形成,多吃新鲜水果,蔬菜,豆,奶制品;少吃煎、炸、腌、烟熏食品,不吃霉变食品,使用冰箱贮存食物,良好的饮食习惯是预防胃癌的主要因素。

保护消化系统的日常保健3、忌烟、酒

有关研究证明:吸烟使胃癌发比昂的相对风险增加了一倍,而既吸烟又喝酒的人群胃癌发病的相对风险增加了五倍,吸烟的男性死于胃癌的人数是不吸烟男性的2倍。烟中的尼古丁可作用于迷走神经,破坏正常的胃肠活动,引起胃粘膜血管收缩,使前列腺素合成减少,造成胃粘膜的损害;饮酒可直接损伤胃粘膜,造成胃出血,穿孔。使胃液分泌下降,降低胃酸活性,促使致癌物质的吸收。

4、乐观生活、不生闷气

现在科学证实,人们在遭遇一系列紧张或悲伤的事件后,淋巴细胞活性下降,免疫功能受到抑制,为肿瘤的发生创造了条件,我国以往流行病学研究多次报道,胃癌患者具有“性格内向,爱生闷气”的特点,遇到生活事件或受到严重的精神打击,爱生闷气或不愿诉说,胃癌的危险性相对也高。

5、吃饭细嚼慢咽,不宜过饱

狼吞虎咽,囫囵吞枣,食物咀嚼不充分,消化液分泌不足,食物难以充分消化,而之易患胃病,暴饮暴食,不仅使胃的笑话能力难以承受,造成消化不良,有时还可以导致急性胃扩张,胃穿孔等严重疾患。

保护消化系统的日常保健6、专心进食

有些人一边看报一边吃,或边玩边吃,由于阅读或玩时大量血液供脑,这样使供应胃肠消化吸收的血液相对减少,影响消化吸收,长期下去,发生胃病。

7、不吃零食

经常吃零食会破坏胃消化酶福纳米的正常规律,使胃经常打“无准备之仗”,得不到合理的休息,积劳成疾。

8、避免吃冷食

有些人偏爱冷食,尤其在夏天边喝冷饮边吃东西,这样对胃的危害很大,多食冷食会降低胃的温度,使胃的抗病能力下降,并且一般冷食致病性微生物含量较多,可导致胃病。

保护消化系统的日常保健9、少食辛辣

经常进食辛辣食物,可刺激胃粘膜充血,久之,可导致胃炎。

10、不蹲着进食

我国农村部分地区,尤甚北方农村,不少人有蹲着吃饭的习惯,这种进食方式,使腹部及消化道血管受挤压,不利于血液供应和循环,而进餐时,恰恰需要大量血液入胃,用于消化。有调查表明:这些地区,胃病高发,这与不良的进食姿势有关。

保护消化系统的日常保健11、不可饥不择食

饥不择食,是说人在饥饿状态下,食欲强烈,但是如果抓到什么吃什么,急于填饱肚子对健康非常有害,特别是有些食物不宜空腹吃,否则会给你的健康埋下隐患。这些食物由:酒、茶、糖、柿子、番茄、香蕉、山楂、桔子、大蒜、白薯、冷饮。

总之、缓解精神压力,规律进食、规律休息,忌烟酒、浓茶,忌冷食,定时定量、细嚼慢咽,补充VC,忌辛辣刺激及油炸烟熏食品。

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