心脑血管病!细说日常保健方法

文章来源:健康时报 2019-10-07 11:17

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调查显示:造成我国中老年人死亡的原因中,心脑血管疾病占33.3%,排名第一且远高于第二名肺心病的13.8%。

我国心脑血管疾病患者已有近3亿人!

天气转冷,警惕心脑血管病!细说日常保健方

 

如今天气转冷,中老年人疾病防治重点更应放在心脑血管疾病上。今天先生就给大家推荐一些,行之有效的预防方法!

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什么是心脑血管疾病

心脑血管疾病包括心血管疾病和脑血管疾病:

发生在心脏动脉血管的疾病为心血管疾病,包括冠心病、心肌梗死、高血压等;

发生在脑动脉血管的疾病为脑血管疾病,主要包括脑出血、脑血栓、脑栓塞等。

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心脑血管疾病重在预防

① 优质的睡眠保证人体健康;

② 适当的运动改善心脑血管健康;

③ 合理膳食防治心脑血管疾病。

接下来重点说说以上三方面:

01、睡眠

调查显示,睡眠质量高低与心脑血管疾病的发生有直接关系。如果睡眠质量长期较差,会影响血压、心脏泵血功能,时间长了会导致高血压、心律失常、心力衰竭、心梗等疾病。

建议25~55岁的人,应该在晚上9-11点之间休息,早上5-7点起床比较适宜,建议睡眠时间控制在7-9个小时之间。

02、运动

俗话说:“生命在于运动”,随着年龄的增长,血管不断老化,心脑血管疾病更易发生。

如果坚持有规律的运动,不仅能效增强人体抵抗力,还可以提高心脏活性,减缓血管老化速度,有效延缓器官脏腑的衰老。长期坚持,甚至能控制高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病。

中老年朋友可以选择运动量较小的有氧运动,如太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

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03、膳食

合理膳食不仅能增加每日营养的摄入量,还可以有效改善心脑血管疾病患者的健康状况。

① 适度摄入富含胆固醇的食物,如:香菇、韭菜、牛奶、海带等;

② 减少脂肪摄入,每日应控制在25g左右;

③ 合理摄入蛋白质;

④ 控制食盐的摄入,正常人每日摄入不超过6克,高血压患者不应超过4克;

⑤ 摄入必需维生素,增加膳食纤维摄入量。

温馨提示:心脑血管病患者应在身边常备急救药,如速效救心丸、硝酸甘油、心痛定等,如感到不适应及时服药,尽早就医,争取抢救时间。

参考资料:

[1] 王贺龙.浅谈心脑血管疾病的预防与保健[J].中国医药导刊,2009,12(8):1388-1389.

[2] 梁媛.早期心脑血管疾病的保健和治疗.中西医结合心脑血管病杂志(电子版),2018,2C(6-6):60-61.

[3] 闫民川.心脑血管疾病的养生保健.卓越理财,2014(6):68-69.

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