做好日常养生10件事

文章来源:健康时报 2020-05-29 17:21

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在平时我们很容易发现有一些年龄相同的人,有的人看起来十分的年轻,有的人看起来却非常的衰老,这是什么原因造成的呢?其实造成的原因很多,除了受疾病的影响,其中一个非常重要的原因,就是日常生活当中养成了下面的行为,将会加快你衰老的速度。

日常养生10件事,让你健康年轻一辈子

1.少量多餐

1天吃5-6餐,1餐不要超过350卡,可以帮助你稳定血糖,同时也不会很容易就嘴馋或饮食过量

2.多吃大豆

大豆中丰富的营养能帮助40岁以上的女性对抗疾病,每天至少摄取25g大豆蛋白,可以免于心脏病、骨质疏松和更年期不适的侵袭。

3.戒除睡前吃宵夜的习惯

人体在夜晚时,消化的功能较差,所以如果你在睡前2小时内进食,会让你消化不良或心脏不适。另外,为了避免消化不良,请在睡前不要喝酒、或含咖啡因的饮料、吃甜点。吃完饭后,请站起来走一走,不要马上就窝在舒服的沙发上动都不动。

4.多保护你的心脏

这个时期是得到心血管疾病的高危险群,所以你必须加倍注意脂肪和胆固醇的摄取。专家建议,脂肪的摄取量最好不要超过每天摄取热量的30%,而饱和脂肪酸的摄取不要超过总热量的10%。

5.小心甲状腺失调

40岁以上的人是甲状腺失调的高危险群,而懒洋洋的不想动,就是初期的症状。如果有一段时间,会毫无理由的昏睡、没有力气,这种情形如果超过3个星期,请赶快就医检查。

6.再增加15分钟的有氧运动

把1次45分钟的有氧运动,增加为60分钟,可以燃烧更多的热量和脂肪,让你更轻易的维持窈窕。建议你,做点中强度的运动!什么是“中强度的运动”?一边运动,一边还能交谈,同时要达到60-75%的目标心跳率喔!

7.每天伸展肌肉和关节

这时肌肉会渐渐失去柔软度,关节也会逐渐僵硬,很容易受伤。每天早晚各做1次全身性的伸展运动,伸展时每个部位都要持续20秒以上。

8.每月1次乳房自我检测

在月经结束后1周内,要做乳房自我检查,从40岁开始,每2-3年要接受1次X光乳房摄影,以预防乳癌的发生。

9.1-2年做1次全身健康检查

40岁以上的女性最好每1-2年就做1次彻底的全身检查,糖尿病、心血管疾病、肝肾功能、各种妇癌等,都是检测的重点。

10.永保年轻之心

爱美的女性,常无法接受自己渐渐变老的事实,但当老化袭来时,你应该对自己更好,随时保持1颗年轻的心,多和小孩、年轻人谈天,常常上街逛逛,或看看展览,参与一些社区的活动,都是让你“返老还童”的好方法喔!

对于爱美的女性来说,要想让自己延缓衰老,我们可以养成上面的生活习惯和饮食习惯。上述的方法不仅让您变得越来越年轻,而且身体也会越来越健康。看来要想年轻长寿,并没有什么秘诀,只要注意日常生活当中的一些小事,会让我们受益无穷。

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