这5种“养生”方法,不要也罢

文章来源:健康时报 2022-03-06 22:11

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  一、全球超过7成人群处于“亚健康状态”
 
  世界卫生组织有一项关于健康生存状态的评估研究,结果表明,超过73%的成年人身体处于亚健康状态,超过4成的人患有一种或多种基础疾病,诸如糖尿病、冠心病、高血压、高血脂等等此类疾病。在我国,有数据表明,平均健康寿命比平均寿命要小9年,也就是说,有9年的时间,我们是处于“带病生存”的状态。
 
  而中老年人是基础疾病的高发人群,很多老人常常要同时吃很多种药来治疗疾病,但是老话说得好,“是药三分毒”,频繁服药带来的是肝脏和肾脏的负担加重,有可能会给身体带来新的损伤,甚至因此患上相关疾病。一味地使用药物来控制病情,在某些情况下反而会加重病情。
 
  养生更多的是一种健康的生活习惯和生活状态,在身体出现小的问题的时候及时把它扼杀下萌芽之中,这比疾病被发现后用药物来控制更可靠。但是有很多所谓的“养生学说”其实是走了极端,偏听偏信反而对身体有害,下面让我们来一一给大家解惑,避免大家走弯路。
 
  二、这五种养生观点“误人子弟”
 
  1、早起锻炼,越早越好?
 
  很多人在上了年纪以后,睡眠时间都会减少,于是为了锻炼身体,很多中老年人力求起得越早越好,呼吸“清晨的新鲜空气”。但事实上,在太阳出来之前,植物是停止光合作用的,经过一夜的消耗,此时空气中的氧气含量是一天之中最低的,同时气温依然是很低的。经过一夜的身体消耗后,此时锻炼身体不注意,极易诱发心脑血管疾病。
 
  正确做法:
 
  a、锻炼身体时间应该选在太阳升起1小时以后,此时,空气中的氧含量上升,有助于中老年人做有氧运动。
 
  b、早上起来应该喝一杯温盐水,给身体补充水分和盐分,锻炼前应该适当吃一些东西,防止锻炼过程中出现低血糖的风险。
 
  c、晨起锻炼应该注意保暖,同时时间控制在20——30分钟,尤其是冬天的早晨,从室内转移到室外,温度的骤然变化,会提高中老年人患中风的风险。
 
  2、保健品代替药品?
 
  很多中老年人喜欢买一些保健品,希望能够起到“延年益寿”、“百病不侵”的效果,事实上市面上的很多号称能够“抗癌”、“调节酸碱度”的保健品都是在虚假宣传,但是许多老人缺乏分辨真假的能力,从而上当受骗。事实上,“保健品”绝对不能代替“药品”,对于我们的日常生活来说,只要能够保证健康均衡的饮食,就能保证身体所需的营养元素。不需要买保健品来补充。
 
 
  正确做法:
 
  a、荤素搭配,营养均衡。不要只吃肉,也不能不吃肉,因为人体生长发育需要蛋白质、脂肪和多种维生素,因此,每餐都要有蔬菜和蛋白质的补充。优质的蛋白质有:鱼肉、牛肉、羊肉、豆制品等,优质蔬菜有:菠菜(富含铁元素能够预防贫血)、胡萝卜(富含胡萝卜素能够降低血脂)、番茄(富含茄红素能够降低血糖)。
 
  b、主食多吃粗粮。维生素B广泛存在于谷物的外壳中,因此,要多吃五谷杂粮,其中还富含膳食纤维可以有效预防便秘。
 
  3、锻炼身体,超越极限?
 
  很多中老年人认为,锻炼身体越努力,强身健体的效果越快。事实上这个时候反而会适得其反。中老年人由于年龄原因,身体各个关节机能退化,锻炼身体如果不注意控制,很容易对关节造成损伤,这样就得不偿失了。
 
  正确做法:
 
  a、多做一些诸如打太极拳,慢速走等活动,降低膝盖的磨损程度。
 
  b、避免剧烈运动,控制锻炼时间,让心脏、肺适当的休息,降低发生心脑血管疾病的风险。
 
  4、吃钙片越多补得越足?
 
  很多老年人认为,一上了年纪,就会得骨质疏松病,所以要尽早补钙,多多益善,只要能吃进去钙,就能让我们的骨头变“年轻”。事实上并非如此。
 
  人的胃肠吸收能力是有限度的,吃太多的钙片、补品,非但不能让身体吸收,反而会加重胃肠道的负担,不被吸收的钙经肾排出,也会加重肾脏的负担。
 
  正确做法:
 
  多吃钙含量高的食物,而不是吃钙片。从食物中摄取钙要比吃钙片更容易被人体吸收,因此要多吃:豆腐、豆皮、酸奶、牛肉等食物。
 
  5、不吃油不吃盐不得高血压?
 
  高血压、高血脂、高血糖被统称为“三高”,很多中老年人认为只要不吃盐不吃油,就能够不得“三高”病,其实恰恰相反,脂肪的摄入和盐分的补充是维持人体正常运转的物质,不吃反而会导致人电解质的紊乱,对老年人的健康没有好处。
 
  正确做法:
 
  应该控制每天盐分和油脂的摄入量,根据中国药科学委员会营养学研究指出,每日每人食用盐控制在6g,食用油的摄入量控制在25——30g之间。
 
  总结:养生不是空中楼阁,是需要从生活中的小习惯做起,日复一日的积累,带给人健康的身体。因此,中老年人要保持正确的养生馆,不要被一些谣言扭曲了养生的概念,做到真正的健康养生。
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