关节炎患者的运动形式

文章来源:健康时报 2018-06-10 13:52

【字号 打印分享收藏

  患者的形式?关节炎是一种常见的慢性疾病,由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变,属风湿学科疾病。

  以下是关节炎患者的运动形式:

  伸展运动(灵活性训练)

  这种训练有利于减轻关节僵硬,增强关节活动性,从而使您能够胜任日常活动。伸展运动是让您的关节在某一方向按正常的活动范围进行运动,下文会有几个这样的例子。如果您关节肿痛得厉害,活动时要轻柔,在可能的活动范围内活动。

  忠告:每天都要活动关节,范围要尽可能大。日常的运动如家务劳动、爬楼、穿衣、洗澡、座饭、提东西和弯腰都不能让关节尽可能大范围地活动,所以日常的活动不能替代伸展运动的训练。

  力量训练

  这种训练有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种:等长运动和等张运动。

  1.等长运动

  这种训练是使您的肌肉紧张,但并不让关节活动,它可以在不活动您疼痛的关节的情况下锻炼您的肌肉。

  2.等张运动

  这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点象,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。

  关节炎患者的力量训练一定要小心设计,必须要知道需要训练的是哪块肌肉,如何做才不会增加关节的负荷。医生和理疗师会给您一些建议。

  耐力训练

  耐力训练有利于增强心功能。它可以让肺更有效地发挥功能,给您更多的活力,让您比以前坚持得更久而不感到疲劳。耐力训练还有助于提高睡眠质量,控制体重,改善全身的健康状况。

  特别适合关节炎患者的运动有:步行、水中运动和骑原地自行车。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系