肥胖症的运动处方

文章来源:健康时报 2018-06-10 13:52

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  的处方?肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。

  以下是肥胖症的运动处方:

  <一>、减肥的关键在于运动

  目前,专家们认为,要减肥一是节制饮食,二是加强运动。即减少摄入的热量,或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面:一是平衡膳食,另一个就是运动。专家的调查表明,要使减肥持久坚持下去,除了有节制地减少摄入的热量外,必须增加运动量。

  <二>、科学节食与运动相结合

  一般限制饮食,适当减少碳水化合物及脂肪摄入,仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久,单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%,大约50%的人在2~3年内恢复以前的体重。

  限制一日摄取热量为3767千焦耳(900千卡),认为所减少体重的35%是脂肪以外的组织的减少。而且长期持续节食时体力降低,有时发生等上的问题,基础代谢也降低。

  实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡,使日常活动减少,身体能耗也下降,这实际上保存了能量,使减肥效果减弱。

  运动疗法与饮食疗法减肥的比较,如果只限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼,就会导致肌肉减少的后果。有关的研究证明:限制饮食的同时,晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响,在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其它时间锻炼更能有效地减少脂肪。

  <三>、减肥运动疗法的强度

  从能量消耗的角度来看,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长的时间,总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外,脂肪是供能量的来源。根据这个道理,时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

  <四>、选择适合的运动项目

  一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目,如长距离步行、慢跑、骑自行车和游泳等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容,以免厌烦。但有和时,不要做等长(静力)运动,以免引起心率过快和血压升高。

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