运动后补充水分,但应避免吃冷饮

文章来源:健康时报 2018-07-23 11:50

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现在不论男女老少都很注重的问题就是养生,今年夏天的大暑也马上到来了,天气很热。更多的人也开始关注大暑养生的方法了。那么,在这么炎热的环境条件下要怎么养生呢?让我们一起来了解一下。

大暑的养生原则:

一、做好疗养工作

当天气炎热时,人们很容易感到沮丧和倦怠。有人称之为“心理中暑”。因此,我们应做好心理康复工作,坚持“养生”的原则。

所谓“安静自然凉”,避免在心情烦躁的情况下,避免生气和受到外界刺激,可以见一些,做一些我们认为更轻松愉快的人或事,也可以钓鱼、绘画、听音乐、写书法,以起到稳定我们的内心的效果。

二、注意室内外温差

炎热的天气,炎热的天气,此时要注意夏天,避免长时间在阳光下工作,老年人和弱者要避免在中午晒太阳,出汗后及时更换衣服,以避免着凉、呃汗。

同时,房间应注意通风,空调室内温度与室外温差不超过10摄氏度,以避免直接向风扇或空调风出汗,以免寒冷。

此外,温度高,越容易热,很容易感到疲劳,所以在这个时候好好睡一觉,这样才可以保持精力充沛。

三、清淡饮食

饮食应多苦少甜,清淡饮食为主,忌辛辣刺激油腻和冷食,最好的调味品是醋,最好的蔬菜是苦味,最好的汤是西红柿汤,最好的饮料是热茶。

不要直接从冰箱里吃东西,吃几分钟后,或加热后吃,不要吃刺激的食物。适宜的饮水方法是燥热燥湿,许多人为了消渴而喝水。一次喝太多的水会增加心脏负担,迅速降低血液浓度,甚至出现恐慌、气短、出汗等现象,所以渴了也要少量喝水,然后慢慢喝,最好喝温水,喝冰凉的饮料,对胃肠胃有害,也会把湿邪带入体内。

四、避免高温外出

夏季的温度一般很高,所以每天要避免在最高温度的时候出门锻炼,出门以后,做好防晒措施,避免中暑等情况。在清晨或傍晚,在凉爽的公园、河边、阴凉的道路上,注意避免运动后的汗液滴落,运动后补充水分,但应避免吃冷饮,否则容易出现腹痛、腹泻等症状,外出穿戴舒适舒适。

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