怎样通过心理调节方法来治疗失眠症?

文章来源:健康时报 2019-09-24 10:13

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有失眠症的患者要尽快调节或治疗失眠,以摆脱如此痛苦的生活状态。然而,要成功地克服失眠,不可能一蹴而就,也有科学有效的方法,通过心理调节方法,可以改善和克服失眠的症状。

心理调节法帮你治失眠!照着4点做,入睡变简单

 

那么,怎样通过心理调节方法来治疗失眠症?

第一、面带微笑放松全身的方法

盘脚安坐下来,面带微笑,并深呼吸六次,让呼吸处于自然,吸气时头部、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等全身的各个部位都要尽量地放松下来,不要将肌肉紧绷。每一次呼气,都冥想自己正躺在柔软的沙滩上,正沐浴着阳光,体验着这样放松的感觉,当全身放松时,自然会入睡,达到克服失眠的效果,如有必要,可重复2到3次。

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第二、分散注意力令自己放松

对于思维混乱不能进入睡眠的状态,一般可用反向引导睡眠的方式。不是为睡觉做准备,而是为了舒服地躺着,想着所经历过的快乐事件,沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡,不仅不能控制分心,还要分散注意力继续编故事,故事应该让自己感到快乐,故事的长度越长越好。这些有意的回忆和讲故事不仅可以消除病人对失眠的恐惧,且可由于大脑皮层正常的兴奋性疲劳,从而转到保护性的抑制状态,从而有效地促进自然睡眠。

第三、放松和冷静地接受现实

失眠本身往往会恐惧和担心失眠症的危害,从而对失眠的恐惧和担忧,成为了失眠的主要原因,造成一种精神的恶性循环,即失眠恐惧紧张加剧压力,从而加重失眠。因此,如果你想克服失眠,你必须学会放松和冷静地接受现实,并意识到如果你能放松你的身心,即使你整晚都不睡觉也没关系。

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第四、摆动身体的循环练习

躺在床上,上肢收缩放松十,如此重复三次,对下肢、头部、面部和全身进行放松练习。当完全放松的时候,稍微闭上眼睛,把头向左、右摆一个积极的位置。摆的速度在一秒到两秒之间。当你摆动时,你可以看到整个身体变得越来越放松,摆动的幅度和速度也越来越小。这种自我摆动就像婴儿睡在摇篮里一样,可以有效地克服失眠,使睡眠迅速接近。

总而言之,克服失眠不是一夜之间的事,要想最终成功,必须采取正确的做法和坚持不懈的态度。如果是由心理因素引起的失眠,可以采用以上这四种方法来克服,如果还不奏效,那么必须及早咨询一些专业的心理医生,迟早治疗失眠症。

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