失眠的时候怎样进行心理调节?

文章来源:健康时报 2019-12-01 15:37

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失眠的时候怎样进行心理调节?大家在生活当中,一定会遇到过失眠这种情况吧。大家知道吗,失眠也是一种疾病,是指那些因为无法入睡或者无法保持睡眠状态的人群。在患有失眠这种疾病之后,其实一些患者可以通过自我调理来进行痊愈的。

失眠的时候怎样进行心理调节

(1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与担忧,会发生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—严重—失眠—加剧—恐惧加剧—严重加剧—失眠更重……因而患了失眠症后,放松心情,冷静地承受实际至关重要,一起要认识到失眠时,只需能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧常常默坐(卧)不眠却能长命即是证实。

(2)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为天然呼吸,每逢吸气时,依次意守(注意力会集)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体领会守部位散松的感觉,待全身放松后,就会天然入眠,必要时可重复2~3次。

(3)逆导游眠法:对思想凌乱无法入静的失眠者,可采纳逆导游眠法。寝息后,不是去准备入眠,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的开心事情,并沉浸在美好情形当中。若是因杂念难以入眠时,不光不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自个感到身心开心,故事的篇幅编得越长越长远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除病人对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的振奋疲惫而转入保护性抑制状况,推进自然入眠。

(4)紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5~10°摆速为1~2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。

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