情绪调节有多种方法

文章来源:健康时报 2020-05-26 17:31

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一方面,管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位,同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动。

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另一方面,由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化,因而情感既是人致病的因素,也有治病的作用。良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康:不良的情绪、情感状态,则可以损害人的身心健康,使人得病或病情加重。许多研究表明:愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态;保证体内各系统活动的协调一致,充分发挥机体的潜能;使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态,增强对疾病的抵抗力,提高脑力劳动和体力劳动的效率。

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情绪调节有多种方法,一般主要有以下6种:

呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先,找一个合适的位置站或坐好,身体自然放松;其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。

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音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时,应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐,常可取得很好的效果。

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运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现,最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间,在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或掌打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

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理智的调节法

不少消极情绪,往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维,多侧面、多角度去思考问题,当发现事情的积极意义时,消极情绪就可以转化为积极情绪。

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暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时,可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。

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升华调解法

把业已产生的消极情绪,像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动,即以高境界表现出来,谓之升华,常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。

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情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪,如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节,比如那些成绩优秀的人,如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒,像这样的情况同样需要调节。

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