学会以下10个心理调节方法

文章来源:健康时报 2020-06-06 16:19

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人之所以有拖延症,主要是人生来就有惰性,这一点我们不得不承认。比如现在冬季,我们早晨起床,因为外面寒冷,我们身体通过多年进化形成的自我保护意识,就会让我们趋向于有利于自己的一方面。外面那么冷,被窝里多暖和,所以潜意识就会不愿离开被窝,很多人总是到最后一秒才不得不起床。那么我么该怎么克服拖延惰性心理呢?看看下面这十个调节方法吧。

掌握这10个心理调节方法,你就能克服拖延症!

1.对比比较法。

那么既然明白了咱们生理上的特性,那么怎么战胜大脑潜意识的控制力呢。其实很简单,只要给自己提供两个选择,做一个二选一即可,也就是对比比较法。

比如,选择A,如果我到最后一刻在起床,那么我要最快速度的洗漱,要抓紧时间吃点东西,在赶去工作或学习地点,这样都没有时间打理自己的形象,也不能吃到自己喜欢的早餐,可能还会迟到,让别人把我看成一个邋遢并且懒惰的人。

选择B,我晚上早睡一点,早起一点。可以有充分的时间打理自己,吃到自己喜欢的早餐,还能提前到达目的地,做好其它准备,只要早起一点点我就可以做什么都不那么赶时间,而且感觉自己不那么累,会让人感觉我是一个朝气蓬勃,青春活力的人。逼着自己做一个最好的选择!

2.切断干扰源。

在做工作或者学习的时候,要切断外界干扰源,比如手机调成静音,放到远处,电脑聊天工具设置成免打扰,甚至不需要的时候,可以退出登录。

3.禁止同时做多件事情,做到简单高效。

不要多任务操作,专注做一件事,干完干好在做其它的。

掌握这10个心理调节方法,你就能克服拖延症!

4.不要做完美主义者,给自己降低要求。

任何计划和任务都不能完美无缺,所以要先去做,边做边完善。千万不要空想一直在做最完美的计划,实际上你什么事情都没做,一直停留在想的阶段。

5.要自信一些,相信自己的能力。

很多人在做事情时,总是在担心和犹豫,我做不好怎么办,这样做对不对。要相信自己,哪怕这次做不好,但是我们会收获经验,以后只会做的更好。千万不要一直在犹豫和犯难。

6.靠自己才现实,等待他人只会拖慢进度。

有些事情,不要一直等别人去做,因为别人可能在忙其它的,或者根本不重视这件事。所以能自己解决的尽量自己尽快去办,等别人办一般都会很慢。

掌握这10个心理调节方法,你就能克服拖延症!

7.制定工作或学习计划。

列出一个计划表,完成一个打个勾,今天的计划表必须完成。

8.遏制自己的拖延想法。

一定不能有拖延的心理,比如现在好累,这个明天在做吧。要不先出去下,回来在弄。

9.设定专注时间段。

上学的时候我们经常是一堂课,固定的时间学习固定的内容,可以提高很高的效率。那么工作和生活中也是需要设定专注时间段的,比如这30分钟我要集中精力把一件事做完。

掌握这10个心理调节方法,你就能克服拖延症!

10.分解法。

往往复杂的工作任务或者计划容易让人畏惧犯难,产生拖延。这时我们可以细分为几个步骤,完成一个小步骤就鼓励一下自己,我好棒,这么快就搞定,马上下一个步骤。这样复杂的事情步骤化,同样可以提高效率,战胜拖延心理。

如果您也有拖延症,那么认真学习一下以上10点,相信会对您有所帮助。云歌谢谢您的关注,大家可以在评论区写出自己对抗拖延症的心得和大家分享,也可以看看最后一张图中,你属于哪种情况才会拖延。

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