怎样才能有效的减压?

文章来源:健康时报 2021-07-13 11:36

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如果压力是来源于工作上的,那么就参加一些以集体配合为主的运动,如篮球、排球、毽球等,通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福,使忧烦的心绪得以排解。

其次,变换运动环境。人都有一种求新求异的心理,变换环境其实就是满足了这种心理,当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。

比如,经常在室内工作的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。第三,运动前调节心理,运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。

比如在安静的地方闭目养神,做几次深呼吸;或对着镜子对自己鼓励;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。

第四,运动时必须想到呼吸,让它匀称,注意阳光、天空和风,使身体有新的感受,必须让思想腾飞。第五,不要固定进行某一项体育锻炼,而应多项体育运动交替进行。

如果只从事某一项体育运动,则易引起单调感。进行不同内容的体育运动,既能改变情绪,又可扩大视野,在精神上、身体上都会得到好处。

第六,运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。

这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲劳,当然也有利于调节不良心绪 意见建议:

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