心理调节焦虑最好的方法

文章来源:健康时报 2022-01-07 10:04

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通过了解发现,生活中有很多人经常存在焦虑的情绪,遇到一些小的事情之后总会感觉到自己十分焦虑。而过度焦虑通常会引发不良症状,像常见的食欲不振、恶心反胃、头晕头痛、失眠等都和过度焦虑有关。因此发现自己总是过度焦虑时,应该通过合理的方式进行改善,缓解不良情绪,防止过度焦虑对健康造成威胁。那么,哪些方法可以有效缓解焦虑呢?

应该怎么缓解焦虑的情绪?教你3个管用方法,不妨一试

 

通过哪些方法,可以有效缓解焦虑情绪呢?

1、健康运动缓解

平时总是感觉到焦虑明显的人,应该通过合理的方式进行改善,例如可以通过适当的运动进行改善。在运动的过程中,身体会消耗体内脂肪物质、能量物质,不仅可以控制体重,还可以促进健康,提高免疫功能。另外,在运动的时候,焦虑明显的人注意力被转移,通常可以缓解焦虑感。

运动时还能够促进身体多巴胺的分泌,这种物质具有愉悦身心、放松心情的作用,同样对焦虑症状改善有利。因此,想要避免焦虑严重的人,应该多进行运动,通过合理的运动来促进健康。

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2、听舒缓身心的音乐

平时如果总是出现焦虑情绪,适当听音乐也可以帮助缓解,通过听一些身心愉悦、轻松的音乐,通常可以缓解焦虑感,对焦虑症状改善有利,避免过度焦虑,紧张等对健康造成影响。在听音乐的过程中,大脑会全身心投入到音乐中来,随着舒缓身心的音乐,放松紧张的状态,释放压力。因此,在焦虑明显的时候,可以听一听自己喜欢的音乐或者一些放松身心的音乐来调解情绪,防止焦虑过度对健康造成威胁。

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3、深呼吸缓解

平时总是存在焦虑情绪,有可能会影响健康,如果在焦虑过度的时候感觉到身体不适感明显,应该通过深呼吸的方式进行改善。一般在紧张、焦虑的时候深呼吸,氧气的吸入量增加,可以放松大脑,因为大脑组织想要保持功能良好,需要有足够的氧气供给。

氧气供给充足,大脑神经会处于放松的状态,对身体紧张、焦虑的情况有改善作用。因此,在过度紧张和焦虑的情况下,应该通过深呼吸的方式来缓解,一般深呼吸之后焦虑的感觉就会减轻许多,可以避免不良情绪长期存在。

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