了解什么是预期焦虑和如何自我心理调节

文章来源:健康时报 2019-05-15 19:13

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在了解什么是预期焦虑和如何自我心理调节前,先来看看《列子.周穆王篇》记载的一个寓言故事:

有一个燕国人出生在燕国,生长在楚国,到他老了的时候想回自己的国家。在路过晋国的时候,同行的人欺骗他指着晋国的城市说:“这就是燕国的城市。”那人的脸色变得凄怆。同行的人指着一座土地庙说:“这就是你们乡里的土地庙。”那人便喟然叹息起来。同行的人指着一座坟墓说:“这就是你先人的墓。”那人便伤心地哭得无法控制了。同行的人哑然失笑,说:“我刚刚都是骗你的,这里是晋国啊。”那人得知后非常惭愧。等到了燕国,真的见到燕国的城楼和土地庙,真的见到先人的房舍和坟墓,悲凄心情反而淡薄了。

这个寓言故事看似好笑,但从心理治疗学的角度来看,却是有治疗意义的。在现实生活中,有种常见的心理障碍叫预期焦虑。患有这一症状的人,非常担心即将发生的事会出现最坏的结局,因此,越是到了紧要关头,越是忐忑不安,从而表现出很消极的心态,其结果往往是,正是恐惧导致了所害怕的事情真的发生。患有这类症状的人,挫败感也很强,常表现出信心力不足,又由于对事物的细枝末节极过于敏感,以至终日烦躁而难以自拔。最常见的是睡眠障碍、考试前紧张、社交恐惧等。如有一男性青年,平时说话很正常,但一到了比较大的社会场合说话时就结结巴巴,为此他感到很羞人,因此就强行控制自己不结巴,可是不控制还好,越控制越严重,以致后来回避大的场合,形成了社交恐惧症。再比如一中年女性,经常失眠,她一真趟下后,就担心失眠,由于担心,部分脑神经更加活跃,往往是转辗反侧夜不成寐。这就是预期焦虑造成的越担心事情发生导致了所担心事物的发生。

预期焦虑的自我心理调节

对于预期焦虑症的自我调节,我个人以为,最好的方法是弗兰克尔的意义疗法。在他的三大疗法中,有个技术叫矛盾意向法。这个方法自己可以控制住焦虑,让神经松弛,从而从容地应对环境。其主要方法是: 当来访者出现某种心理症状时,劝解来访者不要与症状斗争,相反采取一种让症状继续发展下去的想法,以此来解脱症状。当来访者停止与症状的抗争, 转而对情境采取一种幽默的、 嘲讽的态度时, 他便不再与症状结合在一起, 而是从更高的位置, 以一定的距离来审视自己的症状。如此便打破了恶性循环,各种症状也就随之消失了。矛盾意向法表明人具有超越自我的能力, 而且也具有改变自身不良状况的能力。

预期焦虑的自我心理调节

矛盾意向法技术基于两方面的事实:一是正是恐惧导致了所害怕的事情出现;二是过度渴望使其所希望的事情变的不中能。精神交互作用也证实,注意集中于某个感觉,此感觉就变的过敏,这个过敏,更使注意固定于此感觉。基于这样的认识,对焦虑的自我调节,要减少自我关注,凡事有颗平常心,避免自尊心过强。另外我要说明一点,心理虽然是主观映象,不是物质的,但却是有能量的,某种能量提前得到释放,心理就会发生变化。本文开头说的那个燕国人,就证实了这一点。

总之,预期焦虑症是生活中一种常见的心理障碍,经过适当的自我调节是完全可以治愈的。如自我调节方法无效的话,患者需要及时寻求心理医生的帮助,避免危害的进一步发展。

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