中老年人睡眠时间不足四五个小时您注意到了吗

文章来源:健康时报 2020-02-03 20:33

【字号 打印分享收藏
 

人生三分之一在睡眠中度过

睡眠是人体的一种保护

中老年人睡眠质量越来越差

睡眠时间不足四五个小时

这个敏感的身体信号您注意到了吗

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

普遍都说人老了就没瞌睡了,睡眠时间少点也没事儿。如果说睡眠时间少,睡眠质量高也行,但一般中老年人都会出现入睡难、早醒、多梦易醒等问题,睡眠质量其实是很差的。长此以往对身体健康危害极大,甚至诱发各类疾病,危害生命。

本身老年人睡眠轻且少,因此保证老年人充足而有质量的睡眠非常重要。下面跟着小编一起学习一下如何能够保证高质量的睡眠十妙招,学会这八招,您一天都精气神十足。

1、晚饭吃清淡,不宜过饱

老年人消化功能一般都不会像年轻时那么有力,所以一定要遵循“早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐”的原则。为了保证睡眠质量,减轻睡后肠胃负荷过重,晚饭一定要少吃,同时晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,睡前一小时一定不要吃东西,否则及其容易引起失眠。

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

2、睡前不用脑,不宜费神

有的老人为了防止老年痴呆,沉迷于用脑游戏或者学习,要知道,在睡前一定不能继续过度用脑,这些学习放在白天的时候去做。甚至于睡前下两盘棋,或者玩一些益智游戏,也容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。老人睡前一小时应做一些轻松的事情,不要去看让人大喜大悲的电视或激烈的体育赛事,可以听听舒缓的音乐或安静地躺一会儿酝酿睡意。

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

3、环境要清净,不宜嘈杂

良好的环境是睡眠的良药,对于老年人来讲这一点更为重要。睡眠不好的老人房间里,最好连钟表等能发出响声的东西都不要放,否则规律性的细小声音,在寂静的夜空中更容易吸引人的注意力,让本身不能专注于睡眠的精神转移,从而更加难以入睡。

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

4、温度要适宜,不宜冷热

老年人最难以忍受的就是忽冷忽热,同样,睡眠最需要的也是一个较为恒定的温湿度。老年人需要保证睡眠质量,室温应控制在28摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。注意房间不要处于密闭环境,温度可根据季节变化予以适当调整,注意上下尽量不要超过±2摄氏度。

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

5、通风要保证,不宜过大

老年人身体机能退化,免疫功能下降,所以房间里面一定要保持空气流通,但是通风绝对不能过大,同时不能让风直接吹到身上。尤其是在老年人睡熟后,身体对外界环境的适应能力进一步降低,如果当风而睡,凉气入侵,可能会引发感冒,更是有可能半夜惊醒。

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

6、睡觉不蒙头,不宜仰面

有些老人喜欢蒙头大睡,殊不知蒙头而睡会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。  其实老人睡觉右侧卧比较安全,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人尤其不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

7、睡觉有夜灯,不宜对光

有很多老人,年轻时候经历比较丰富,年老的时候思绪比较复杂,睡觉的时候总要有点灯光心神才能放松。其实在人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。老人睡觉时,最好关上床头灯,在墙角放个小夜灯,避免过黑,同时方便起夜。

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

8、睡眠穿轻松,不宜太厚

天气转冷的时候,有些老人舍不得烧暖气,习惯穿着保暖衣或毛衣睡觉,其实这样做对睡眠和健康很不利。老人在睡眠时进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,穿着舒适睡衣,可很快消除疲劳。如果和衣而睡,穿的太厚,不但会越睡越累,还容易引起感冒,睡眠质量也会持续变差。

做到这八点,睡眠质量改头换面

 

根据美国阿尔茨海默氏症协会公布数据,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。提高您的睡眠质量,保证睡眠时间,这才是品质生活的基本保障。另外,悄悄的告诉您,即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。如果你想获得更多老人品质资讯,V信搜索gong众“老人品质生活”。


Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系