老年人生活起居有讲究

文章来源:健康时报 2019-03-07 10:04

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  人到老年末年,身体抵制力减弱,各脏器的生理屈从消退。于是要合理地部署好老年人的生活起居。

老年末年人应保管在和睦的家庭中,受到前辈亲属的敬重才会物资愉快。天天的生活生计要有不一定的规律,按照身体状况安排丰硕的室表里勾当。

晚年人的居室应尽量部署在向阳的房间,室内家具要容易,方便行走。日夕要开窗通风换气,保持室内氛围鲜嫩,使头脑苏醒,身体安谧。睡眠应早睡夙兴,最好定时,组成条件反射,到时辰就能够入睡,不致失眠。晚餐后不要品茗,少喝水,免得亢奋或夜尿过多而干扰睡眠,睡前用热水泡脚无利于寝息。睡眠的年光则一视同仁,每日5—8小时不等,以睡醒后不感疲劳、精神蕉萃为好。

晚年人随年数增进,基础底细代谢、消化违抗逐步降低,以是炊事应是低热量、低脂肪、低胆固醇,充实的卵白质、维生素和过量的有机盐。食物宜熟、软、易于消化,如发面馒头、花卷、牛奶、豆乳、豆废品等,不宜吃生、冷、硬、辛辣和变质的食品。鲜嫩的蔬菜与水果既含有丰盛的维生素与无机盐,又有纤维素和果胶,后者可防治老年末年人习俗性便秘,预防结肠癌。进餐宜按时定量,一日三餐,不宜吃得过饱。颇为是高龄老人可少吃多餐。

老年末年人防寒力差,应遵照其时令和天气的转变随时加减衣服,预防受凉感冒。衣服宜宏放、轻软,穿起来觉得合体悠闲,神气要容易,穿脱利便,贴身的内衣以棉织品为好,因化纤织物带静电易剌激皮肤而引起瘙痒。鞋以布底为好,既简捷又防滑,切忌穿硬塑料底的鞋。

老年末年人视觉、听觉阑珊,肌肉力衰,枢纽关头活动欠灵活,行动迟钝,种种活动协调和均衡功用差,脑血管调治听命也较差,过猛地站立会因暂且性脑贫血而头昏,站立不稳,而发作碰伤、跌伤。又因暮年人骨质疏松、脱钙,摔倒后易发生发火骨折。以是,老年末年人行走、起坐等要慢,很是响午起床要多加借鉴,老年人跌倒常发生在这时候。起床时宜先由卧而坐,停一下子再由坐而立,站一下子再行走,高龄老人则宜备便壶在床旁坐着小便。

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