适合老年人娱乐健身运动

2010年9月3日

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  适合老年人娱乐健身运动?与国际上将65岁以上的人确定为老年人的通常做法不同,我国界定60岁以上的公民为老年人。我国老年人权益保障法第二条规定:“本法所称老年人是指60周岁以上的公民。”

  不同的文化圈对于老年人有着不同的定义。由于生命的周期是一个渐变的过程,壮年到老年的分界线往往是很模糊的。有些人认为做了祖父祖母就是进入了老年,有的人认为退休是进入老年的一个标志。

  我国历来称60岁为“花甲”,并规定这一年龄为退休年龄。同时由于我国地处亚太地区,这一地区规定60岁以上为老年人,因此,我国现阶段以60岁以上为划分老年人的通用标准。就年龄阶段而言:45到59岁为老年前期,我们称之为中老年人;60到89岁为老年期,我们称老年人;90以上为长寿期,我们称长寿老人;而100以上称百岁老人。

  以下是适合老年人娱乐健身运动:

  (一)运手活动:早晨起床,就活动手指和甩臂(如玩健身球的动作),可作1-2分钟。

  (二)单车手法活动:平躺仰卧床上,手臂向上伸直,作转动单车踏脚板活动1-2分钟。

  (三)学飞翔活动:站立姿势、两臂平举向左右,如鸟飞翔式,慢慢作上下挥动1-2分钟。

  (四)打沙包活动:想象一下前面有一沙包,用拳头击去,连继作10-20分钟。

  (五)抛球活动:拿一个球(最好是皮球式小型铅球),抛上又接住,或者抛向墙壁,让球反弹回来接住,如此反复20-30次(无球也可作空手动作)。

  以上是对适合老年人娱乐健身运动的介绍,如想了解更多的知识,请咨询专业的医生。

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