常做简单小动作,能防病治病作用

文章来源:健康时报 2019-10-06 15:35

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想必大家已经听过千百遍,然而一句“我很忙”,就轻易成为了不运动的借口。保持适量运动对身体健康真是百利无一害,每天只需要花少量时间,做一些简单易行的运动即可,只要坚持,日积月累就能带来健康的回报。


仰卧起坐:防治妇科病

长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低15%,因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟,这个部位有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病。

【动作要点(女性)】

  1. 双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力;

  2. 双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;

  3. 贵在坚持,建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟,做时不宜过猛过快,脊椎有问题或出现骨质疏松的人,应在医生指导下做。

3个简单小动作,常做防病治病,让你全身都健康!

高抬腿走路:让腰腹肌更有弹性

高抬腿是非常简单易做的有氧运动,非常适合没有时间锻炼的年轻人,高抬腿走路法则更适合老年人,它能加大腰腹肌肉的运动,健美身形,还有助于预防疝气。

【运动要点】

  1. 走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

  2. 为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹;

  3. 左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方练习,确保身体平衡,以防跌倒。

  4. 抬脚的高度不用强求,能到什么程度就到什么程度。

3个简单小动作,常做防病治病,让你全身都健康!

深蹲:缓解头昏眼花

深蹲能锻炼交感神经,可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。中老年男性坚持深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。

【动作要点】

  1. 双手握哑铃,挺直腰板,双脚同肩宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置,并保持膝关节与脚尖方向一致,不内收和外展。

  2. 每次下蹲2~3秒,保持静止5~ 10秒,蹲起2秒。中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。

  3. 为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

3个简单小动作,常做防病治病,让你全身都健康!

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