国医大师坚持了20年的养生招

文章来源:健康时报 2020-05-31 20:17

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健康长寿是人类永恒的追求,因而很多人都好奇长寿老人的长寿秘诀。但研究者调查发现,其实生活中的一些小习惯、小动作,都能成为健康的“基石”,做好这些,为健康长寿加码~

1、每日刷牙3次及以上

刷牙是最基础的口腔清洁方式,对龋齿、牙周炎等口腔疾病都有防治作用,不过大多数人都习惯早晚各刷一次牙,但小编想告诉大家:每日3次及以上可能更受益

①降低糖尿病风险

韩国梨花女子大学医学院的研究团队统计发现:每天刷牙3次或更多的女性,患糖尿病的风险降低了15%男性则降低了5%

②降低房颤、心衰风险

欧洲《预防心脏病学》一研究显示:每天刷牙3次或以上的人群,房颤风险降低了10%左右,心衰风险降低了12%。

研究者认为,口腔卫生差,牙病细菌可通过牙龈出血点进入血液,对器官造成新的感染,导致炎症发作,进而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。

每天坚持7件小事,也能防病治病,国医大师坚持了20年的养生招

 

此外,幽门螺旋杆菌也可能藏匿于口腔,尤其是牙周,从而进入胃部定植、增殖,增加复发风险。

2、吃够早饭

早餐,是为新的一天补充营养和能量,若长期不吃或者凑合吃,很伤身体!

不吃早餐的人,新陈代谢速度比平均水平慢5%左右,更易肥胖,也更容易造成贫血和营养不良等症,让你老得更快;同时,胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病糖尿病、心血管疾病等的发生率更高……

那怎样的早餐才叫吃够了呢?遵循“4个一”原则:

①一点主食

好的营养早餐一定要有谷物类食物,富含的碳水是能量来源之一。最好能粗细搭配,比如馒头、包子、红薯、玉米、杂粮粥等。

②一个鸡蛋,一杯奶

鸡蛋有着“全营养食品”之称,其蛋白质的氨基酸比例与人体蛋白质组成相近,吸收利用率高达98%;而牛奶含钙量高,也是高品质蛋白的来源之一。

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③一些果蔬

早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,以保持身体健康、维持肠道正常功能。推荐早餐摄入100g左右。

④一小把坚果

坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素,但由于脂肪含量多,不宜多吃,一小把,约10克左右的坚果仁即可。

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3、喝水+喝茶

水是生命之源,其帮助调节体温、促进各种营养物质的吸收、促进新陈代谢以及帮助运输营养物质和排泄……因此,我们日常强调“多喝水”,特别是夏天出汗多,即便不渴也得适当饮水。

而在医学上,有些人称这三杯水为“救命水”,有心血管疾病的人更需补充:

◎ 第一杯:睡前100ml

◎ 第二杯:起夜时100ml

◎ 第三杯:起床后250ml

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比起白开水,很多人更热衷于喝茶,也是很好的养生方式。

茶多酚是抗氧化物质,可防止细胞被过度氧化,减缓衰老速度,阻碍基因突变;而儿茶素含有茶皂甙,有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗过敏的作用,可阻断炎症变成肿瘤。因此,茶也有“抗癌饮品”之称。

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此外,上海市第九人民医院研究人员曾发表研究报告称:每天喝2杯茶,髋骨骨折的风险降低37%;英国《每日邮报》也有研究发现:每天喝3杯茶,可大大降低心梗风险,高达70%

因此,专家建议对于一般人群而言,每日2-4杯,每杯茶叶用量是3-5克用水量是每杯150-300毫升

另外,不同的茶,功效偏重有所不同,大家可以根据自己的需求选择——绿茶抗氧化、清热降火;红茶护心暖胃,稳定血糖;乌龙茶、黑茶帮助减肥……

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但茶叶过浓或喝得过多都不好,而且缺铁性贫血、胃溃疡、尿结石、神经衰弱等患者要少喝甚至不喝茶

4、睡午觉

张大宁张老是我国第二批国医大师,他有个坚持了20年的养生方法——睡子午觉

睡子午觉,能借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳,以增强免疫。中午11点到1点是午时,此时阳气最盛,午时睡觉可以养肾阳

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现代研究也发现:午睡有助于改善抑郁情绪,能增强免疫细胞活性,提高人体免疫力;还有研究表明,每周坚持3次30分钟的午睡,能使因心脏病猝死的风险降低37%……

午睡好处多,但要注意别趴着睡,也别睡太久,以免引起头部供血不足,睡醒后会头晕眼花乏力,还易诱发眼病。

有条件的可以上床睡会,或者靠在有后背的座椅上,在头后垫一个小靠枕或是衣服,腿尽量伸直,睡20分钟较合适。

5、每天晒会儿太阳

太阳可谓是大自然的“恩赐”,中医认为,晒太阳有三补,一补骨头、二补阳气、三补正气。而现代医学中也有很多研究指出了晒太阳的好处:

①预防近视

阳光可以刺激多巴胺生成,它能防止眼球的前后径变长,从而减少近视眼的发生率。

②补充维生素D,补益全身

专家告诉我们,中国人普遍缺乏维生素D,长期缺乏会增加糖尿病、高血压、冠心病等心血管疾病,前列腺癌、肺癌、乳腺癌、结肠癌等恶性肿瘤,骨质疏松等骨骼疾病的风险。

而晒太阳是免费补充维生素D的方式,能使全身受益。

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注意:想通过日照获得维生素D,应该裸露皮肤,但暴晒、隔着玻璃晒都不可取

专家表示:北京4-10月份,11:00-16:00,这个时间段的阳光有利于补充维生素D。在前臂和颈部以上暴露的情况下,每天日照15-30分钟每周晒3次就够了。具体还是以身体舒适为原则

6、每日下蹲5分钟

每当被提醒“该运动了”的时候,有人就开始找借口:没器材、没时间、场地太小……

今天小编就向大家推荐一个只要有立足之地、只需花5分钟、还特别轻松的健身运动:下蹲

下蹲的动作可以增强关节的灵活性和下肢的肌肉力量,有效预防跌倒;还能改善微、小动脉血管壁的弹性,有利于血管的保护;另外对于臀部、大腿、腹部堆积的脂肪有显著的消除作用

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