健走是全世界最受欢迎的健康运动之一

文章来源:健康时报 2021-02-19 19:32

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健走是全世界最受欢迎的健康运动之一,任何人、任何时间地点都可以从事健走。最近一项研究发现,当健走燃烧脂肪和跑步相当时,对预防糖尿病、心血管疾病包括高血压和高血脂有相同的功效。

世界卫生组织指出,缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而我们常常因为没时间、没场地、不专业而放弃锻炼。其实,健走简单易学、成本低,不受时间、场地的限制,安全性高、老少皆宜,是每个人都需要的保持健康的天然"良药"。

科学健走~防病治病

 

科学健走能防病治病

健走好处很多,具体来讲,有以下几大类。

1. 远离癌症。英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出,"走路可看作治疗癌症的特效药",坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

2. 增强心肺功能。长期健走能增强心肌收缩能力,充分锻炼肺功能,还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3. 提高血管弹性。健走能促进血液循环,使血液中的好胆固醇含量升高,有助于预防心血管疾病。

4. 预防骨质疏松。健走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

科学健走~防病治病

 

此外,健走还能增强免疫力,减少并发症,改善人的精神状态,缓解精神压力。

健走是介于散步和竞走之间的运动方式。它主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡能力,属于低投入、高产出的有氧健身运动,没有时间场合限制,随时随地都可进行。

最重要的是健走相对于跑步温和很多,不受年龄、性别、体力等方面的限制,无论是没有运动习惯的人,还是老年人、肥胖人群、慢性病患者都可参与其中。

德国体育运动学专家克劳·柏斯指出,健走时每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍,仅为跑步1/3左右,膝关节和踝关节所受的压力小了很多,一般情况下,不会出现严重的损伤。

虽然坚持健走20分钟以上没问题,但若是散步式的健走,就基本没什么减肥效果,所以,要想减肥就要学会正确健走。

首先,健走时步伐要大,每次迈出的步幅是身高的0.45倍,跨步时脚跟先着地,依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖微微弯曲,也可将魔力贴贴至涌泉穴走得更稳。

其次,健走时一定要抬头挺胸,手掌呈握状,摆动双臂,使下臂呈约90度,有节奏地上摆至与肩同高,下摆至胯后。

再次,健走速度快一点,有意识地收腹,这样不仅能减掉腹部赘肉,还能多消耗近1/4的热量。

健走过程中,建议大家佩戴计步器,统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据,以此掌控运动量,防止运动量不足或运动过量。

 
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