每周身体活动量达到建议最低推荐量的2-4倍时,会进一步延长寿命

文章来源:健康时报 2022-09-29 15:43

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生命在于运动,运动有益健康和寿命

世界卫生组织建议,每周进行150-300分钟的中等强度身体活动或75-150分钟的高强度身体活动,或者两者的等量结合

那是不是只要达到世界卫生组织建议的运动量就可以了呢?有研究发现,每周身体活动量达到建议最低推荐量的2-4倍时,会进一步

延长寿命、降低死亡风险

。但超过4倍时,并没有进一步降低死亡风险。

近期,一项发表在美国心脏协会(AHA)旗下期刊《循环》(Circulation)的研究,为“多进行身体活动对健康有好处”添加了证据。这项研究发现,超过世界卫生组织推荐的身体活动量,与更低的心力衰竭风险有关

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心衰小知识

心力衰竭,简称心衰,并不是一种特定的疾病,而是一种心脏结构或功能异常的状态,是心血管疾病的严重和终末阶段。

各种心血管疾病发展到一定程度,都可能导致心衰,如冠心病、心肌炎、心脏结构异常、心跳过快或过慢等。

心衰有着较高的致残率和致死率,而且随着人口老龄化的加重,患病率也在增加。中国当前约有心衰患者890万人,60%左右是男性;在35岁及以上成人中,患病率约为1.3%。

高血压、冠心病是目前中国心衰患者的主要病因。感染是心衰发作的首要原因,其次为心肌缺血和劳累。

研究人员对英国生物样本库(UK biobank)中的数据进行了分析,共纳入了94739名参与者。参与者的平均年龄是56岁57%是女性。

通过调查问卷,研究人员统计了参与者的身高、体重、腰围等基本信息;吸烟状况、饮酒量、饮食等生活方式信息;并测量了血压、血糖和血脂等健康指标

同时,除睡眠时间外,研究人员还要求所有参与者连续7天佩戴加速度计,以测量每天的久坐、低强度和中等至高强度身体活动时间。

统计结果显示,经常进行身体活动的参与者,大多是女性,年龄较小,吸烟的可能性也低,蔬菜和水果的食用量较高,红肉和加工肉类的食用量较少,体重指数(BMI)也低,患高血压、2型糖尿病的可能性也小

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在6年多的随访期间,心衰的总发病率为98.5/10000人-年

刨除其它因素影响后,研究人员发现,多进行身体活动与心衰风险降低相关

很少或从不进行身体活动的参与者相比,每周进行150-300分钟中等强度身体活动,或每周进行75-150分钟高强度身体活动的人,心衰风险分别降低了63%和66%

当每周中等强度身体活动的时间,超过300分钟时,与更低的心衰风险有关;达到600分钟时,风险最低;超过600分钟时,心衰风险并没有进一步降低。

而对于高强度身体运动超过150分钟时,心衰风险并没有进一步降低。

每周进行150-300分钟的中等强度身体活动,同时进行75-150分钟的高强度身体活动时,心衰风险降低得更明显,为79%

此外,研究还发现,身体活动对心衰风险的影响,在有心衰危险因素的参与者中更显著,包括患有肥胖症、高血压、高血糖和高胆固醇的人。

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研究人员分析,身体活动与心衰风险之间的关联可能与多种机制有关,如身体活动可能会促进血管内皮功能;改变脂蛋白颗粒的数量和大小,加速低密度脂蛋白的分解,减少胆固醇向动脉壁的转运等。不过相关机制还没有明确,还需要更多研究探索。

由于这项研究是观察性研究,只是显示了更多身体活动与心衰风险降低有关,并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性,如部分数据依赖参与者回忆等,可能也会对研究结果产生影响。

研究最后建议,应鼓励更多的人进行身体活动,尤其是中等强度身体活动,超过世界卫生组织的建议量是更好的,这将有助于进一步促进心血管健康,降低心衰风险。

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